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怎样消除旅行中的身心疲劳

作者: 时间:Jan 12, 2012 2:04:33 PM 【字号

快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳 时须注意:慢步是毫无效果的,正确的方式一定要快步走,而且要 持续15~20分钟,这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动,进 而达到消除疲劳的目的。 旅途操对于消除疲劳颇有效果,做法如下:

1. 颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘内颊夹,稍用力下压使颈部前 屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1~2秒。

2. 肩部伸展坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力 后振10次。

3. 胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平 行伸展,抬头挺胸,做10次。

4. 体侧伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈, 手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1~2 秒。

5. 腰腹伸展坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外 展,尽量把身体伸直,保持3~4秒,慢速做5次。

6. 腿部伸展坐姿,双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖 前伸,做10次,每次静止1~2秒